Conheça Seu Treino, Dieta E Suplementação

Conheça Teu Treino, Dieta E Suplementação


Barra Fixa: Setenta e cinco repetições para começar, focando pela forma perfeita e contração muscular, quantas séries forem necessárias para atingir essa quantidade de repetições. Paralelas: 5 séries até a falha. Treinamento de Panturrilhas por Instinto por 30 minutos, séries e repetições variadas, do leve ao pesado. Treinamento do Abdômen por Instinto por 20 minutos. Série Gigante: Um série de cada exercício de uma só vez. Descansar somente depois de cada série do último exercício. Refeição 6: 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Mais infos e imagens de fisiculturistas: Curta nossa página no Facebook clicando por aqui. Utilize o menu abaixo para encontrar o pequeno custo de suplemento.


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Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o teu peso ficará mais ou menos estável durante as semanas. Dicas pra ingerir menos calorias durante o dia. Dicas pra aumentar a tua queima de calorias no decorrer do dia. Evite o consumo de refrigerantes com açúcar. Uma única lata de Cola-Cola possui trinta e cinco gramas de açúcar, o que dá 139 kcal. Só como comparação, 35 gramas de açúcar são oito a dez colheres de chá de açúcar.


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Agora 139 kcal é o gasto médio de uma caminhada de quarenta minutos. Se você consome mais do que uma acessível lata de Coca-Cola por dia, o claro acontecimento de interromper este consumo, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas. Os refrigerantes dietéticos podem não ser uma bebida saudável, entretanto são muito melhores que os refrigerantes não-dietéticos em relação ao consumo de açúcar e calorias. Não são só os refrigerantes que contêm excesso de açúcar. Antes de comprar uma bebida, veja a quantidade de açúcar e calorias da mesma.


Bebidas energéticas e produtos voltados pra hidratação durante atividade física, por exemplo Gatorade e Powerade, também possuem exagero de açúcar. Uma garrafa de Gatorate, a título de exemplo, tem trinta gramas de açúcar ou em torno de oito colheres de chá de açúcar. Não se deixe calotear por produtos industrializados que são chamados naturais. Várias marcas de sucos em caixa ou garrafa, que se dizem feitos com 100% de fruta, na verdade juntam açúcar para aperfeiçoar o sabor.


O acontecimento de um suco de laranja ser feito com laranja de verdade não significa que o fabricante não possa ter adicionado açúcar à sua fórmula. Encontre sempre as referências nutricionais no verso. Se tiver adição de açúcar, impossibilite, pois a fruta por si só neste instante é um alimento abundante em carboidratos. Pela hora da refeição, nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você descobre vital.



  • 1 colher (de sopa) de mirtilo
  • Invista no consumo de gordura interessante, como a manteiga orgânica, óleo de coco, azeite de oliva
  • Miar as noites de bebedeira
  • Aumenta a sensação de bem-estar
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  • sessenta e cinco (116) | | |
  • Prestar atenção nas dicas contidas nas embalagens dos produtos
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Na hora da fome, a nossa perícia de simpatizar a quantidade necessária de comida fica comprometida e, algumas vezes, comemos mais do que devemos apenas pra não deixar sobrar comida no prato. Seguindo a mesma lógica do foco anterior, utilize pratos menores. Um prato baixo cheio podes ir o sentimento de que há a quantidade melhor de comida melhor do que um prato enorme vazio. Não sinta-se obrigado a terminar o prato a toda a hora.


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Se neste instante está alegre, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato. Coma somente em um lugar da moradia, tendo como exemplo, na sala ou na cozinha. Crie um sistema de recompensas ao fim do dia ou da semana depois de ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias. Recompensas pode ser cada coisa que te faça perceber bem, seja encaminhar-se ao shopping, apagar o cabelo, fazer as unhas, alugar um video, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito importante por este sistema. A recompensa não necessita ser pela perda do peso, todavia sim por melhores hábitos.


Obs: nunca use comida como recompensa. Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho da vontade de ingerir. Tente ter controle sobre o assunto essas circunstâncias. Acesse quais são os alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você os tiver em moradia, torna-se quase irreal não consumi-los. O melhor jeito de não ingerir qualquer coisa com muitas calorias e não ter acesso acessível ao mesmo. Crie um diário ou um web site sobre a sua dieta.



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